户外活动

当你为进步沾沾自喜，为成绩洋洋得意时，可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献？渴了饿了得喝得吃，困了累了得睡得歇，衣服鞋儿得换得洗，车儿跑久了得清洗得上油，你可曾想过为膝盖做保养？你可能以为让它歇会儿就得了，再不就揉揉。其实你错了，膝盖也得经常润滑，而慢跑正是它的润滑剂。我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作，却不知道慢跑在为膝盖工作。静下心来想一想，如果仅为前者，睡觉和按摩岂不更好，专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里？他们一周280公里中的80--90%都是慢跑，何苦来着？莫非吃饱了睡足了没事找事!陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠，现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区，之前四年我们常在一块跑步。请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位：为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.?只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.马拉松是一项大强度长距离的运动，也是一项高风险的项目，对运动者身体状况有较高的要求，运动者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。特别提示有以下疾病患者不宜参加此次活动：1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2. 高血压和脑血管疾病患者；3. 心肌炎和其他心脏病患者；4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；6. 其它不适合运动的疾病患者。请各位在参与活动过程中特别注意以下事项：1. 赛前做好充分的热身准备，以避免剧烈运动对身体造成意外伤害；2. 跑步过程中，如发现身体有肌肉痛、关节痛以及极强的疲劳感等不适，请参赛者量力而行，必要时放弃，以保证人身安全；3.跑步过程中，如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气，请自行调整计划，以保证人身及财产安全。跑步路线：猎德A迪卡侬～猎德大桥～广州塔～洲头咀公园～广州塔～猎德大桥～猎德。跑步距离：合计总长约25公里，折返式线路、体力欠缺者可自行调整路程。跑步速度：6分左右配速，全程约2.5个小时。活动具体计划：17点40分准时集合17点50分集体存包(迪卡侬)18点00分集体热身18点10分准时开跑(迟到不等)预计21点跑回起点、挑战完成。其他建议：活动前1.5小时补充能量，另准备500毫升宝矿力1支、矿泉水1支，士力架1个，跑包1个。活动中使用跑步软件记录跑步轨迹、数据等，跑完可用于装逼。跑后0.5小时后方可进食补充能量。爱运动爱徒步爱跑步的你，赶紧加入健康跑吧！